Programme de remise en forme pour maigrir

Se remettre au sport après une longue période « d’abstinence » c’est toujours un peu difficile.

D’ abord on ne sait pas par où commencer …

C’est le but de cet article : vous remettre le pied à l’étrier.

Ce sont des pistes à explorer si vous manquez d’inspiration.

Ce programme de remise en forme prend en compte deux aspects essentiels pour perdre du poids :

- des activités sportives

mais également

- un changement des habitudes alimentaires.

Pour obtenir les meilleurs résultats de votre programme d’ entrainement, il faudrait idéalement pratiquer
– quatre fois par semaine pendant 20 à 30 minutes par session des exercices cardio
– et des exercices de résistance quatre fois par semaine pendant 20 à 25 minutes par session.

Cette approche équilibrée fournit 2 manières différentes et complémentaires de vous dépenser.

 

- des exercices d’aérobic pour brûler les graisses et fournir plus d’oxygène à votre corps
– des exercices d’endurance pour accroître la masse corporelle et brûler plus de calories

Voici un exemple de programme à pratiquer dans votre salle de gym et qui pourrait vous convenir si vous chercher à la fois à mincir et vous remettre au sport.

- Échauffement : 7 à 8 minutes d’aérobic cool pour chauffer vos tendons et vos articulations.

- Exercices de résistance : 1 à 2 séries de chaque exercice avec 45 secondes de récupération entre chaque série pour mettre en route les principaux groupes musculaires.

- Exercices pour se dépenser : prenez vos 2 activités favorites (course sur tapis, rameur, vélo, …) et démarrez avec 12 à 15 minutes de la première activité et finissez par 10 minutes de la deuxième activité.
Enfin, 5 minutes en baissant petit à petit le rythme.

- Stretching : commencez doucement par des étirements, des exercices de respiration profonde, terminez par de la relaxation et pourquoi pas un moment de méditation.

Lorsque vous vous lancez dans un programme de remise en forme, il est important d’avoir des attentes réalistes. Selon votre niveau et votre forme physiques actuels, vous devriez (en étant assidue et régulière) vous attendre aux modifications suivantes :

- En 1 à 8 semaines : vous sentir mieux et recharger vos batteries pour toute la semaine.

- En 2 à 6 mois : perdre une taille et quelques kilos, affiner votre silhouette. Vos vêtements vous serrent moins et les regards sur vous changent déjà.

À ce stade, vous avez déjà réussi à perdre de la graisse et gagner en muscle. Sachez cependant que les muscles pèsent plus lourds que la graisse.

Concentrez sur l’aspect esthétique de votre corps (la différence se voit à l’oeil nu) et oubliez pour le moment l’épreuve de la balance.

- Après 6 mois d’efforts : commencer à maigrir rapidement. Tout s’accélère et vous récoltez pleinement le fruit de vos efforts.

C’est à ce moment là que tout le monde veut connaître le secret de votre
régime. ;o)

Je suis une femme de parole, je vous avais promis en début d’article un programme d’exercices pour inspiration mais aussi des conseils pour changer vos (mauvaises) habitudes alimentaires.

PS : Retrouvez donc ces conseils «nutrition et régime» dans la deuxième partie de cet article : salle de gym et régime.


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